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Cambiar actitud

QM_Posteo_Abril2023

Los dos trucos que te alejan de la preocupación constante

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Apuesto a que algunas, sino todas, de estas frases forman parte de las más usadas en tu semana:

«Voy tirando».

«Estoy, que no es poco».

«Siempre hay algo».

«No me lo puedo quitar de la cabeza».

Son tópicos tan usados que ya se han hecho expresiones típicas, tradicionales, las dices casi sin darte cuenta, tal como si fuera un suspiro. 

Aunque no es la razón por la que las menciono. Es porque detrás de todas ellas se oculta un sentimiento al que te has acostumbrado y que es fuente de sufrimiento: la preocupación constante.

Y es que hemos dado por sentado que no es posible estar bien cuando siempre hay algo que reclama nuestra atención. No tanto porque así suceda, sino por la necesidad de sentir control. 

Aunque va un poco más allá: es la creencia de que si ocupas tu tiempo preocupándote de algo es sinónimo de que estás en control de esa situación, es como si sostener un bandeja con 30 copas con cara de preocupación implicara que de verdad te estas ocupando de que no se te caigan, si lo haces con cara relajada y soltura pareciera que te da lo mismo ¿ves la situación? Solo si te preocupas estás haciendo algo al respecto.

Pero, ¿crees, de manera sincera, que la preocupación te da un mayor control? No, no lo hace. De hecho sucede todo lo contrario.

Preocuparte solo impide que te ocupes, ¿de qué? Pues de lo que toque en el momento presente.

Desde ese otro lugar, que puede ser futuro, algo como «si no resuelvo esto ocurrirá que [cualquier escenario catastrófico]», o pasado: «ya me sucedió antes, y ahora no dejaré que [recuerdo de escenario catastrófico] ocurra», desde allí lo único que experimentas es miedo. El querer controlar lo que no está en tus manos surge desde este sentimiento.

¿Crees que exagero?, ¿qué en tu caso es diferente?, veamos tres ejemplos y luego me dices.

1. Cuando estás pendiente de que algo que no está en tus manos suceda, pero te preocupas como si pudieras hacer algo al respecto.

¿Cuántas veces corroboraste si habías visto, leído y contestado el mismo mensaje? ¿O cuán seguido has llegado a mirar el reloj o el teléfono solo para comprobar que no habían pasado más de 30 segundos desde que enviaste ese mensaje y no te contestó? Como si por mirar el tiempo pasara más rápido, o como si tu mirada tuviera el poder telepático de darle un codazo a la persona en cuestión para que se anime a ver y responder.

Pues no funciona así, ya lo sabes. A pesar de ello te mantienes en vilo sin hacer nada, y es lógico: no hay nada que tú puedas hacer.

Y, ¿por qué es tan difícil asumir que en ese momento solo puedes ocuparte de lo que sí está en tu mano y en tu momento presente?

2. Cuando llenas tu cabeza de cientos de posibilidades terribles justo antes de tomarte un periodo de relax.

Al igual que un gran desfile de moda, en el que pasa un modelo tras otro, los pensamientos hacen fila para dejarte la cuota de preocupación necesaria que te permita no ocuparte de lo que en realidad corresponde en ese momento, que es disfrutar.

Te llega un correo o mensaje a última hora del último momento antes de un periodo vacacional o del fin de semana, ¿qué hace tu mente? Se inventa un enorme abanico de situaciones, (la mayoría con terribles desenlaces), contemplando lo que aquella persona habrá querido decir, cómo lo vas a afrontar, qué puedes hacer para minimizar las consecuencias negativas. Puedes pasarte días así, sin permitirte disfrutar, porque si lo haces no te estarás ocupando de preocuparte como debes hacerlo. 

Y cuando por fin llega el lunes, y tú con el corazón a mil revoluciones por minuto, vas con todo tu armamento protector para afrontar la catástrofe que habías vaticinado, y el coprotagonista de tu historia te mira con cara de «Oye, ¿quién ha muerto?»; tú, lejos de disfrutar del alivio de saber que todo está en su lugar, te envuelves en un bajón de energía porque te habías preparado para otro desenlace. Ahora tienes que preocuparte de que te habías preocupado de más. Siempre hay una buena excusa para preocuparte ¿cierto?

3.  Cuando te preocupas de lo que puede haber pensado otra persona sobre la base de nada.

Mandas un mensaje a alguien que no te contesta. Es una situación normal, pero tú empiezas a dar vueltas. ¿Habré dicho algo inoportuno?, ¿se habrá molestado?, ¿habrá dejado de apreciarme por ello?, ¿o será que le habrán dicho algo que haga que me mire de otra forma?

 Y por supuesto, luego te enrollas aún más diseñando las múltiples opciones que tienes para asegurarte de que te disculpe (no sabes de qué, pero no importa eso), incluso hasta evalúas la opción de terminar la relación para siempre, después de todo se te ocurren por lo menos trescientas razones por las cuales –luego de esto, si se lo toma así- ya no podéis continuar vuestra amistad.

¿Qué dices entonces?, ¿se parecen a situaciones que tú vives bastante seguido? 

Pero lo que es más importante: no tienes que vivir así, no necesitas vivir así, porque además ni es sano ni te permite disfrutar de tu vida.

Siendo coherentes con lo que te he dicho hasta aquí, te propongo ocuparte de este miedo permanente (en vez de preocuparte), para que deje de acorralarte y para que consigas desactivar todos esos argumentos lógicos que a la vez son irreales por lo desproporcionados.

Y sí, se trata de miedo. ¿A qué? A tu propia capacidad de adaptarte a las distintas situaciones, es también falta de confianza en que serás capaz de vivir la vida tal cual venga, con lo que toque. Cuando, en realidad, con solo cambiar el enfoque, no solo podrías dejar de preocuparte sino que te abrirías a la posibilidad de estar bien.

Estar es la palabra clave, porque es presente, y ya con que empieces por lograr eso desaparece gran parte del miedo.

Míralo así: piensa en ese tema que te ha mantenido con preocupación constante en el último tiempo, ¿qué pasaría si toda esa energía despilfarrada en los mil y un supuestos mentales la tuvieras ahora para ti, para estar lo mejor posible? A que sería estupendo.

O si vieras esa energía como el dinero o saldo con que cuentas para tu día a día, ¿lo despilfarrarías así sin razón?

Para ayudarte a cuidarte y optimizar los recursos que tienes te comparto dos trucos que les doy a mis pacientes en consulta: 

MANTÉNTE PRESENTE: decide a cada instante y de manera consiente llevar la atención a lo que realmente sucede en este momento. Al principio puede parecer un trabajo arduo, pero con el tiempo se convierte en un hábito casi automático.

SUELTA EL MIEDO: o dicho de otra forma: deja de aferrarte a él. Confía en ti, en tu intención, en lo que sabes que sabes y en lo que no sabes que sabes. 

Estos dos trucos que son simples, aunque es cierto que pueden no ser tan sencillos al inicio, te permitirán cambiar la preocupación por la acción, te ocuparás más y te enrollarás menos. Llamémoslo PROCESO DE SOSTENIBILIDAD MENTAL para lograr la optimización de tus recursos y vivir en la plenitud que solo concede permanecer en el momento presente.

¿Quieres intentarlo? Adelante, te leo en los comentarios.

QM_Posteo_1_Marzo2023

¿A qué velocidad vives tu vida?

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Para hablarte del tema que quiero compartirte hoy, quiero empezar desde una pregunta. A ver si te identificas:

¿Haces más de una tarea a la vez?

A qué sí. ¿Quién, fuera de un monje budista en pleno Tibet, no tiene una agenda que rebasa de actividades? Pero el foco en realidad está un poco más allá: en lo que tratamos de conseguir al llenarnos de cuestiones por cumplir.

Y aquí tengo otra pregunta para que reflexionemos en conjunto: ¿Para qué te apuras en hacer mucho?, ¿qué quieres conseguir? La respuesta de libro es “tiempo para uno”. Pues no, eso nunca sucede.

Te lo pondré en un ejemplo: Cuando estás esperando el bus o en una sala de espera a que te llamen, y tomas tu agenda y empiezas a hacer las llamadas que tenías pendientes, revisar la factura de la luz o responder ese correo de trabajo, y logras por fin ganarle unos minutos al día ¿qué haces con esos minutos? 

Pues te digo lo que me pasa a mi. Me prometo que los usaré para mí, para descansar o pasar un rato con los niños, pero lo que al final sucede es que los uso para intentar ser más productiva. ¿El resultado? Libero agenda para llenarla aún más.

¿También te pasa?

Porque, aunque estés en esa sala de espera, o esperando que se detenga el bus en tu parada, y te obligues a “no hacer nada” para descansar unos instantes ahora que los tienes, terminas usando ese momento con el móvil, mirando noticias o haciendo scroll infinito en las redes. Y eso no es descansar.

¿Ves a dónde quiero llegar?

A que nos metemos en una rueda de hámster infinita de la que no sabemos bajar, no estamos acostumbrados a dejar de hacer que ruede, nos cuesta verla quieta, nos resulta extraño, e improductivo, por cierto.

Y no es gratis, ni para nuestra salud física, ni para la mental o emocional. Es que esa sobre estimulación a la que nos sometemos no nos deja descansar, ni siquiera cuando lo intentamos de verdad, porque la maquinaria ya está puesta en marcha y hemos acostumbrado a nuestro cerebro a no parar nunca. De hecho, ¿a ti también te pasa que te despiertas a la noche, tomas un trago de agua y por arte de magia se abre la agenda mental lista para ser revisada? Pues de eso hablo.

Mi propuesta de hoy es esta. Empieza por responderte ¿haces más de una tarea a la vez? 

Es muy probable que sí, e incluso seguro te sientes con un gran entrenamiento en multitareas y te salga muy bien, pero aun así es un sobreesfuerzo. Más haces, más te pides, porque puede que tengas mucha capacidad para aguantar ese ritmo acelerado que se impone como normalidad del día a día, pero la cuestión aquí es ¿quieres seguir así?, ¿lo eliges? Estas son dos preguntas que tienes que responderte con total honestidad.

Porque al final, vivir al máximo de tus exigencias sin tiempo ni espacio para ti, no es vida. Es un trabajo.

Y vivir la vida como un trabajo implica que terminas deseando que llegue un viernes que nunca llega. 

¿Y si frenas por un momento? Es cierto que si lo haces de golpe, el porrazo es tan tremendo como inevitable. 

Pero hay dos secretos que pueden ayudarte a iniciar el cambio son:

Volverte consciente de tu ritmo actual, de la forma más objetiva posible.

Aquí tienes una idea. Toma papel y boli y escribe en detalle todo lo que haces en una columna, y en otra el tiempo que le dedicas a cada tarea. Tendrás un panorama bastante claro desde el que te será más fácil decidir qué reduces, qué dejas y cuánto tiempo puedes asignar a no hacer nada. Eso mismo, nada, solo estar. Ve incrementando minutos de a poco, primero 5, luego 10, y así continúa…

Pues no es necesario ir de 100 a 0 en 2 segundos, impón tu propio ritmo, que al final de eso se trata, de hacerlo a tu manera:

Al principio puedes empezar por hacer solo una tarea a la vez, aunque sea una detrás de la otra.

Luego intenta priorizar, y acepta que hay tareas que hoy no tendrán lugar.

Ve de a un día a la vez asumiendo que el proceso no es lineal. Un día puede ser bueno y otro fatal.

Veo ahora mismo tu cara, y sé que tienes dudas. No saques conclusiones, pruébalo y me cuentas.

Busca alternativas para ponértelo fácil.

No existe una forma de hacerlo que aplique para todo el mundo, por eso la receta perfecta es hacerlo a tu manera, mezclando los ingredientes como a ti te sepan mejor. Incluso, para que llegue el punto en el que te encuentres saboreando con placer el ritmo al que has llegado.

Y algo más: baja el listón, no es una competencia por conseguir productividad en el descanso. Más bien se trata de comenzar a prestar atención al ritmo que tu mente y cuerpo te piden, que es muy diferente al que te marcan esas publicidades de analgésicos que dicen “no dejes que un dolor de cabeza corte tu día”, cuando en realidad es justo lo que el cuerpo está necesitando. Que pares, que le des descanso, que así no puede seguir.

Adelante, vuelve a ti, a ocupar tu espacio, a dedicarte tu tiempo. Hoy puedes volver a ser protagonista de tu vida.

QM_1er_posteo_febrero2023

El mito griego que te dará las claves para el encuentro de mente y corazón

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Quiero contarte una historia que tiene que ver con el amor de pareja. Sus protagonistas son Psique y Eros, o quizá los conozcas como Psique y Cupido. 

Si alguna vez has escuchado alguna de las tantas versiones de la relación entre estos personajes de la mitología griega, ya sabrás que tiene final feliz, lo que quizá no se diga tanto es que tiene mucho que ver con el encuentro y desencuentro de la mente -Psique- y el corazón -Eros- como unidad.

Porque esta es la historia de la relación entre mente y corazón, pero también entre dos personas que forman una pareja. Ya lo verás más claro.

Lo que hoy quiero desentrañar contigo, es un aspecto que te ayudará a descubrir el proceso que cada uno vive cuando pasa del enamoramiento inicial a la vida de pareja.

Ese momento en el que parece que la magia se acaba.

Cuando sientes que la llama ya no arde con tanta fuerza.

El instante en que pasas de vivir en una película de San Valentín a un telediario de las 12 del mediodía.

La clave está allí, en esa parte de la historia mitológica, porque si logras atravesar con ella tu propia relación de pareja, conseguirás claves que te ayudarán a trascender ese momento y vivir una relación renovada y feliz. Tanto contigo mismo, como con tu pareja.

El centro de esta historia tiene lugar en el momento en que a Psique, que en principio aceptó la condición de su marido de jamás verle la cara, le pudo la curiosidad y decidió poner en riesgo la felicidad para satisfacer su necesidad de saber, de controlar. A él, al amor (Eros), le dolió la desconfianza.

Y ella, Psique (la mente), lo que en el fondo no soportó fue el miedo a lo desconocido, a aceptar querer solo viendo con los ojos del alma. Esto fue lo que los llevó a su primera gran crisis.

Pero como ambos se amaban y deseaban salvar su relación, Psique se puso a disposición de Afrodita, la madre de Eros, quien diseñó 4 pruebas que le traerían los aprendizajes más importantes y necesarios para volver a vivir en felicidad y armonía. Y esto fue lo que la mente comprendió a partir de allí:

  1. La ACEPTACIÓN de los límites, de lo que hay. Cuando la mente se rinde ante lo que no entiende, reconociendo que no puede comprenderlo todo, se le revela algo más grande que ella misma. 
  2. La PACIENCIA y el ESTAR PRESENTE. El hecho de superar la necesidad de inmediatez y la exigencia caprichosa del cuándo, permite entender que todo es cuestión de tiempo y de saber esperar. Este proceso conduce al camino de vivir en el presente. 
  3. La FE en lo invisible. La mente no puede controlar ni lo que ve ni lo que no ve, y al tomarlo como es, solo le queda confiar, convirtiéndose en un acto de fe.
  4. Comprender su necesidad innata de EXPANDIRSE. Una mente encerrada está condenada a morir, porque necesita sus alas para volar en libertad, para experimentar y vibrar con todo y con todos.

A Psique no le fue fácil atravesar los desafíos, sobre todo porque el miedo a no conseguirlo y la desconfianza en sí misma que ello traía la inmovilizaban. Y es que en esa situación de parálisis lo único que la mente hace es viajar, hacia adelante y hacia atrás, al futuro buscando finales irreales -sean dulces o amargos- y al pasado tirando de recuerdos que le traen soluciones caducadas. Se estanca y se enrolla en sí misma.

Y es Eros quien la rescata y la acompaña, porque él mismo desea que ella se salve, avance y trascienda. El corazón guía a la mente.

Como te decía antes, esta es la historia de cada ser humano en su propio conflicto de unión o desunión entre corazón y mente, pero también es la historia de cualquier pareja.

Porque mira cómo se repite el mito griego en la experiencia que atraviesas a partir del enamoramiento:

Cuando somos tocados por la flecha de Cupido, que se representa con una venda en los ojos, estamos bajo el hechizo del amor ciego. Nos dejamos sentir por lo que vibra en ambos únicamente a través de los ojos del alma. Ahí nace el amor en la pareja.

Ahora párate a pensar en lo que sucede luego, a medida que pasan los días, semanas y meses, cuando la venda se cae y ves al otro tal cual es. Ahí es cuando el amor se pone a prueba.

El asunto es: ¿Cómo hacer esa comprobación sin que la mente se ponga por delante del corazón? Pues aquí tienes algunas ideas:

  1. Equipara el criterio y esfuérzate por actuar de manera justa. Si miras a tu pareja con un filtro del calibre “8”, antes de sacar conclusiones, mírate a ti con el mismo filtro, porque la pareja no es una competición de quién es más que el otro. Se trata de dos adultos en convivencia, acompañándose.
  2. Busca el equilibrio entre lo que das y lo que recibes. Y aquí ten cuidado, porque no siempre va a ser un intercambio de lo mismo, sino que se trata de la complementariedad. 
  3. Mantén a raya las expectativas. Echa un ojo a lo que proyectas en la otra persona, quizá si nunca se cumplen sería bueno revisar qué estás esperando, qué quieres en realidad y cómo obtener lo que necesitas en autonomía.

Ya ves, al igual que en el mito, la primera crisis dentro de la relación de pareja llega cuando a la mente le puede su propia necesidad de querer saberlo todo siempre y decide ponerse al mando: valora, juzga, analiza, espera… 

Si sabes reconocer ese momento, decides dejar de identificarte al cien por ciento con la mente y le entregas el poder de guiar al corazón, sea lo que sea que venga después, será en un estado de armonía y equilibrio.

Te diré algo más: habrá muchas crisis, pero -cuando sucedan- frena los pensamientos y en cambio confía en que se trata de oportunidades, porque no hay avance sin ellas. Las necesitas, las necesitáis.

Para revisar, 

Para rectificar y 

Para adaptarse a lo que corresponda en cada momento de la vida de una pareja. 

No temas las crisis, vívelas para averiguar a dónde te llevan, porque aunque duelan van a traer crecimiento.

Si te apetece compartirlo, puedes contarme si esto resuena contigo en la fase que estés viviendo con tu pareja ahora mismo.

QM_2do_Posteo_ENE2023

Identifica y elimina tus creencias limitantes

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No será novedad para ti si te menciono que, ya desde pequeños, vamos incorporando afirmaciones del día a día que luego nos traemos a la vida adulta como principios inamovibles que ni se nos ocurre cuestionar. Y al final, algunas de ellas, se convierten en bases sobre las que construimos otras creencias. Que tampoco cuestionamos.

Son verdades absolutas, inamovibles.

Que, en realidad, tienen la misma substancia que el aire dentro de un globo: no resistirían ni un segundo si las pincháramos con un alfiler.

Así que hoy quiero proponerte que lo hagamos juntos, que nos animemos a revisar esas creencias que un día tomaste como propias y que, hasta ahora, solo han contribuido a sumarte limitaciones a tu vida.

Y, de hecho, es sencillo de hacer si tienes la predisposición de soltar, porque con solo someterlas a comprobación se desmoronan como un castillo de arena con la primera ola.

¿Crees que no puede ser tan sencillo? Pues te lo demostraré a través de una experiencia personal.

Verás que te hará sentido.

Durante toda mi vida, desde pequeña, he crecido acompañada de la nube gris de mi torpeza física para los deportes, el ejercicio físico en general e, incluso para intentar movimientos ágiles en el día a día. Esa era una verdad como un templo para mí.

Tampoco es que pudiera afirmar que fuera diestra en lo psicomotor, aunque lo cierto es que para cuando se me colocó el «San Benito» de la torpeza es probable que yo no tuviera el tamaño suficiente para sujetarlo. Y es una etiqueta que, al día de hoy, me sigue nublando.

Ojo, que en este punto quizá te sorprenda lo que voy a decirte, pero es genial tenerla, porque me reta a comprobarlo en cada instante que puedo para evitar perpetuarla en su pedestal de certeza.

Incluso de pequeña ya tenía suficientes motivos para deshacerme de ella, porque practiqué todo tipo de danzas: clásica, flamenca, contemporánea…Pero aun así me mantuve bajo el halo de esa torpeza preadquirida. Sobre todo, porque le asignaba más peso a aquello que no conseguía hacer, como saltar el potro, el plinto o cualquier otro instrumento de educación física de la EGB española, que a cualquier otra pirueta que me saliera bien.

Pasara lo que pasara, la creencia se las ingenió para abrirse camino y perdurar hasta la vida adulta.

Pero luego sucedió algo que hizo que esta etiqueta se tambaleara. Fue cuando estaba merendando con mi hija mayor, ya embarazada del más pequeño, y el mediano decidió que era buena idea hacer equilibrio sobre una viga que pasaba por arriba de una piscina en obras a medio llenar. Te imaginarás lo que sucedió: mi hijo cayó al agua y sin saber nadar.

Habrá sido el instinto, el susto o vaya a saber uno qué, pero apenas escuché el “chof” del niño en el agua, salte de la silla mientras llamaba a gritos a su padre igual que Pedro Picapiedra lo hacía con su amada. En el camino salté una barandilla, tres escalones de una zancada, corrí algunos metros y me tiré al agua entre mis propios “chof, chof” hasta tenerlo en mis brazos y sacarlo. Todo con 20 kilos que me había acoplado durante el embarazo, ¿a dónde había quedado la Lola torpe?

Desde aquella vez, aunque la duda siempre me acompaña, no he dejado pasar oportunidad de comprobar que podía salirme de la etiqueta sin problemas.

Claro que no siempre me es fácil evitar que algunas torpezas se empeñen en recordarme que “no soy buena para esto o aquello”, pero ahora tengo muy claro que no por ello dejaré de comprobar que puedo salirme del papel.

En definitiva: no dejo que la creencia se apodere de mí.

Solo por ponerte un ejemplo concreto. Hace poco tiempo, y con la motivación que me traía el recuerdo de la piscina, me vine arriba con la postura del cuervo en yoga sin siquiera dudarlo. Aunque en este caso la comprobación no tuvo el mismo éxito…Y a pesar de ello puedo ver la experiencia con cariño y hasta con humor. Ya no abrazo aquella creencia que tome de pequeña como si fuera mía.

Aunque, por encima de todo, la he quitado de la categoría de absoluta o inamovible, lo que me permite experimentar y evitar ser presa de limitaciones.

Y a esto mismo es que te quiero invitar.

Dime: al día de hoy ¿qué es lo que tú crees que no puedes lograr, hacer o superar? Piensa: ¿ya lo tienes?

Bien, ahora te propongo cuestionar todo ese repertorio de creencias. Cuanto menos estarás ante la posibilidad de deshacerte de matices de tu identidad que, más que definirte, te limitan y te impiden conocerte en plenitud.

Para dar el primer paso puedes elegir aquella que más te pese, la que más te repita tu entorno o aquella que sientes que hoy te está frenando en algún aspecto. Tú decides. ¿Te animas a revisar tus límites?

Adelante.

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